手首を動かすとポキポキ音が鳴る?!その音の正体とは・・・?

手首を動かすと音が鳴る・・・そんな経験はありませんか?

 

その音は「コキコキ」「ゴリゴリ」「ポキポキ」といった音ですか?それとも「ギシギシ」と雪を踏みしめたときのような音ですか?

 

実は音によって症状が違います。放って置くと、痛みが出てくることもありますので要注意です!!

【目次】

 

◆手首が鳴る!?その音の鳴り方によって症状が違う?

手首の関節を動かした時に音が鳴る理由は色々ありますが、そのなかでも今回は「滑液包に気泡が発生して音が鳴る」「関節のゆるみによって音が鳴る」「腱の損傷から音が鳴る」という点について説明していきます。

 

1.滑液包に気泡が発生して音が鳴る
手首や指をよく「ポキポキ」鳴らす人がいますよね。

 

なんとなく身体には良くないんじゃない?とわかっていながらも、ついつい鳴らすのが癖になっている人も多いのではないでしょうか?この「ポキポキ」指を鳴らすことは、クラッキングと呼ばれています。

 

この音が鳴る理由については、滑液包に気泡が発生して音が鳴るというものです。各関節は滑液包というものに包まれています。その中に滑液が入っており、その滑液に気泡が発生し、瞬間的な圧力によって消滅するときの音が、このポキポキなる音だというのです。

 

2.関節のゆるみによって音が鳴る
手首を動かした時に「コキコキ」、「ゴリゴリ」という音が鳴る理由として、関節のゆるみが原因というものがあります。骨と骨の関節が弛んでいると動かしたときに「コキコキ」「ゴリゴリ」という音が聞こえるようになっていきます。

 

関節には動かすことのできる範囲(可動域)があるのですが、この可動域を無視して無理に曲げたり、伸ばしたりすると、それ以上動かないような制限がかかります。

 

しかし、関節がゆるくなっていると、可動域を超えて動いてしまい関節から音が鳴るようになるのです。

 

3.腱の損傷から音が鳴る

手首を動かした時に「ギシギシ」という音が鳴る場合、筋肉と骨をつなぐ腱に損傷が生じている可能性があります。

 

「ギシギシ」といった音は、関節に対して負担がかかっていることを表していて、正常な状態よりも関節の空間が狭くなっています。

関節が狭くなってしまい筋肉が固くなることによって、関節、腱が圧迫されてしまい、痛みが発生してしまうこともあります。

 

また、前腕(手首から肘にかけての部位)が固くなればなるほど、手首の関節が圧迫されて狭くなり、動かす時にギシギシと雪を踏みしめたときのような音が鳴るようになります。

 

◆関節のゆるみは危険!音が鳴り続けると・・・?

「ギシギシという音が鳴った時は腱鞘炎の可能性があるけど、コキコキという音なら大丈夫じゃない?」と思った方。実はその音も放っておいて良いというわけではないのです。

 

関節の「ゆるみ」の原因は、捻挫の後遺症や老化といったものが考えられます。特に捻挫の後遺症は、受傷時にしっかりとした治療を行わなかったために、靭帯が引き伸ばされたままで放置されていたことが多いようです。

 

関節の「ゆるみ」は可動域を広くしてしまうため、捻挫の再発がしやすいという状態を作ってしまうことがあります。また、そのまま放っておくと手をついたり曲げたりする動作で、手首や肘が痛くなることがあるので注意が必要です。

 

捻挫ではなくても手首の関節が緩むケースとしては、腰や膝が痛くていつも手をついて起き上がったり、足を骨折して松葉杖をついていたりしていて、自分の体重を腕だけで支えることを続けている場合です。

 

本来手は、物を持ったり細かい動きをするときに使われる部分なので、そういった使い方をしていると、手首や肘の関節に負担をかけてしまいます。肘から下の腕の骨は2本で構成されていて、手の骨と手首の関節を形成しています。

 

 

手の平を前側に向けた状態では、その2本の骨は平行になっているのですが、文字を書いたりパソコンのキーボード操作をする場合、その2本の骨がねじれる状態になります。手首をねじるというのは手首の関節がくるりと回るのではなく、肘から下の骨ごと回転しているのです。

 

手をつく場合も、ねじった状態で負荷をかけることになるので、手首や肘の関節にズレやゆるみを引き起こしやすくなるというわけです。

 

◆関節がゆるいと関節が不安定?

身体がやわらかければ痛みがないと思っているかもしれませんが、実はそうではありません。

 

整体院東葉コンディショニングには股が180度に開くようなダンス、ヨガの先生や、Y字バランスができる新体操の選手なども、痛みがあって来院されることがあります。

 

関節の動く方向はあっているが、関節の動かすことのできる範囲(可動域)が大きすぎる時に、関節弛緩性という言葉が用いられます。

 

柔軟性だけあっても安定性がなければ、関節が本来動く範囲をこえてしまい、過度に負担がかかった部分に痛みが出てしまうこともあるのです。この関節弛緩性を調べるテストがあるので是非行ってみて下さい。

 

◆『全身関節弛緩性(関節のゆるみ)』を評価するカーター徴候

 

1.親指を曲げて(手のひら側)に腕まで親指が付いてしまう

 

2.親指以外の指を反らせた時に腕と平行になるまで反れてしまう

 

3.肘を伸ばした時まっすぐで止まらず更に反ってしまう(15°以上)

 

4.膝を伸ばすと反ってしまう(10°以上)

 

5.足首が45°以上曲がってしまう

 

この5つのうち3つ以上当てはまると『全身性関節弛緩性(関節はゆるい)』と評価されます。

 

◆手首の音が鳴るようになったらどうすればいいの?

東葉コンディショニングではこういった症状に対し、腕全体のねじれを解消していき、その上で手首の筋肉の負担を減らし、関節を正しい位置に戻していきます。また、肘にかけての前腕部分の筋肉の硬さをとって腕全体が動きやすいように調整していきます。

 

 

 

◆手首、前腕部の施術例

 

・二骨間調整法(前上腕回外法)

 

人は腕を内側にねじるように使っています。デスクワークが中心の現代では、多くの方が腕をねじった状態で長時間、仕事をしています。

 

この状態が長く続くことによって、肩がからだの前に引っ張られ、肩周辺の筋肉を緊張させます。仰向けで腕を支え、肘側を正しい位置に固定し、開くことで腕のねじれを解消していきます。

 

・橈骨手根関節調整

手首は腕の骨である橈骨と手の骨である手根骨で橈骨手根関節を形成しています。この部分の角度が小指側や親指側に向いてしまうことでも、手首に負担がかかってしまいます。

 

手根骨の配列を整え、橈骨手根関節を正しい位置で動かすことによって手首の歪みを調整します。

 

 

しかし、靭帯がゆるんでしまっている場合は、それだけでは不十分です。なぜなら、一度ゆるんでしまった靭帯は、元には戻らないからです。ある程度周りの筋肉を強化することで、関節の安定性を補助することは可能なのですが、音自体がなくならない場合もあります。

 

特に、さきほどの全身関節弛緩性(関節のゆるみ)』を評価するカーター徴候で、5つのうち3つ以上当てはまった方はその傾向が強いです。こういった方の中には、元々身体が歪んでいて、関節の動く方向が間違っていることで、徐々に靭帯が弛んでしまっている方もいます。

 

手首だけでなく膝や首、背中などがポキポキなるような人は、関節が正常な場所や範囲で動いていない可能性があり、今後どこかに痛みがでてしまう可能性があるので、まずはしっかりと歪みを整えましょう。

 

今まで気にしていなかった手首の音。その音は手首が痛くなる前のサインかもしれません。心当たりのある方は一度当院での施術をオススメします!

 

 

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Writer

小橋 悟

【資格】
・ 脳と身体の整体療法「QPR法上級認定」
・ ブレイン&ボディバランス研究所  会員
・ NPO法人日本心理カウンセラー協会 会員

元陸上自衛隊の自衛官。入社以来、月に約400回の施術をコンスタントにしながら、八千代院の院長を務めている。

また、現場から得た豊富な経験を活かし、当社が開催するトップランナー整体実践塾やQPR法ベーシック講座、センターラインインソール資格取得セミナーでも、技術面の講義を担当するなどセミナーグループのグループ長として活躍。

書籍「神の手を持つ治療家紹介」シリーズに掲載予定。

   
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