ツライ！手首、指の腱鞘炎におススメの対処法

 

手首や指の腱鞘炎ってツライですよね。この記事では、手首や指の腱鞘炎・スマホ腱鞘炎になってしまった人に、オススメの対処法をご紹介します。

 

痛い、ツライ、不便な腱鞘炎・スマホ腱鞘炎を一日でも早く改善しましょう！

 

【目的】

 

 

◆腱鞘炎の原因は？

私たちが手を動かす時は、指だけではなく、肘から手首の前腕と呼ばれる部分も動かしています。

 

前腕の筋肉の伸び縮み運動を「腱」を使って、指に伝えています。筋肉と腱の関係は筋肉が縮めば腱が伸び、筋肉が伸びると腱は縮むといったように連動しています。

 

この一連の腕から指の動きがスムーズに行われていれば、腱鞘炎・スマホ腱鞘炎になることはありません。

次に腱鞘の働きついてみてみましょう。

 

腱鞘は読んで字のごとく、腱の鞘部分です。

腱鞘は手首の関節部分と、指の関節部分にあります。指を正しい軌道でスムーズに動かせるように、筒状の形状で腱を包み込んでいます。

 

そのため、スマホやパソコンで指を多く使うほど、腱は腱鞘との摩擦が多くなり、炎症を起こして痛みを発するようになります。この腱と腱鞘の摩擦が腱鞘炎の原因です。

 

 

ひと昔前までは、ピアノを弾いたり、子供の抱っこが原因でなる方が多かった腱鞘炎ですが、最近では、パソコンのキーボード・マウスの使い過ぎ、スマホのやり過ぎが原因で腱鞘炎になる人が増え、スマホ腱鞘炎と言われることもあります。

 

パソコンはキーボードを指で叩いて使用するので、常に腱鞘炎になる危険性があります。スマホの場合は、パソコンとは違い親指を使って文字入力をしますので、親指の付け根が炎症を起こし、スマホ腱鞘炎になり痛む可能性があります。

 

では、指の腱鞘炎・スマホ腱鞘炎では、どのような症状が出るのでしょうか？

 

 

腱鞘炎をはじめとする手の疲労、不調を解消する、東葉コンディショニングの施術の一部は、コチラをご覧ください。

 

 

◆指の腱鞘炎の種類

手指に起こる腱鞘炎・スマホ腱鞘炎は、大きく分けてバネ指とドケルバン病という２つがあります。それぞれ、説明しましょう。

 

1.バネ指

バネ指は指を動かした時に、痛みや動かしにくさを感じる腱鞘炎です。

悪化すると、指を伸ばそうとしたときに引っかかりを強く感じ、指の付け根に痛み、腫れ、熱感が出てきます。

 

朝方に症状が強く、日中は使っていると症状が軽減することもあります。さらに悪化すると、指が動かない状態になってしまうこともあります。

 

バネ指になりやすい方の特徴としては、

 

 

---

 

 

腰背部の筋肉弛緩、骨盤、背骨調整

 

 

あおむけで骨盤を優しくゆらしながら、腰背部の筋肉の緊張をとっていきます。腰背部から背中全体の筋肉の緊張が解消されると、生理弯曲や骨盤のゆがみも正常になり、背骨一つ一つの動きも改善されます。

 

 

人は普段から腕を内側にねじるように使っています。パソコンやスマホ操作、掃除などで、この状態が長く続くことによって、肩がからだの前に引っ張られ、肩周辺の筋肉を緊張させます。仰向けで腕を支え、肘側を正しい位置に固定し、開くことで腕のねじれを解消していきます。

 

 

手指の関節を固定しながら、優しくけん引し、ひねります。こうすることで、関節の腱や筋肉が動かされ、スムーズに動くようになります。

 

 

◆腱鞘炎の対策にオススメの対処法

腱鞘炎・スマホ腱鞘炎になったら、手を使わないようにするのが一番の治療と、一般的には言われています。

 

でも、日常生活でも仕事でも、手って必ず使いますよね。ですから、手が痛むとツライだけではなく、とっても不便になります。それに、使わないわけにいかないというのも大きな問題です。

 

手を使った時の負担を減らすことを考えると、サポーターをしたり、湿布を貼るということも思いつきますよね。手首や指に炎症が起こって、ジンジンと痛んでいる時は、一時的にサポーターや冷湿布を使うのもよいです。

 

でも、過去に一度でも腱鞘炎になった方なら、これらの対処では一時しのぎで、しばらくすると痛みがひどくなることを知っていますよね。

 

そこでサポーターも湿布も使わずに、腱鞘炎・スマホ腱鞘炎の痛みを和らげたり、予防する方法をお伝えします。

1.肘から先の前腕を外側に向かってねじるストレッチをする

 

 

日常生活やパソコン作業などで、腕は内側にねじって使っています。そうすると、腕が内旋し肩が前に入り、背中が丸まりやすくなります。

 

ストレッチでは、腕を伸ばした状態で、前腕部の筋肉を外側にねじっていきます。そうすることで、腕のねじれが解消され肩から肘、手首までスッキリします。

 

2.手指を開いたり閉じたりしてグーパー運動をする

 

手首を曲げないように注意してください。指をゆっくりと動かすことで手首から指に繋がっている腱を、ストレッチすることが出来ます。

3.指をねじるストレッチをする

 

このストレッチは、特に指の腱鞘炎・スマホ腱鞘炎に有効です。指の一本一本を反対の手で包み込むようにして、ひねってください。指の付け根から指先までつながっている腱をストレッチします。

 

おすすめストレッチ動画はこちらです。ぜひご覧になり、実践してみてください。

 

 

 

いかがでしたか？腱鞘炎・スマホ腱鞘炎になってしまった人も、腱鞘炎予備軍の方も、日頃からストレッチをすると楽になりますよ。実際に試してみてくださいね。

 

 

一般的な対処法でよくならなかった方、今、痛みに苦しんでいる方は是非、整体院東葉コンディショニングにご相談ください。

整体院東葉コンディショニングの店舗一覧は、こちらをクリック！