【「野球選手の腰痛の原因と解消方法」について大学野球部監督に解説しています！】
ピッチャーにとってカラダの柔軟性はとても重要ですよね。
その中でも、股関節の柔軟性はピッチングのパフォーマンスにも大きな影響を与えます。
しかし、ピッチングの中でも足周りは負担が大きく、疲労が溜まってくると痛みを引き起こすこともあります。
股関節の痛みを抱えたままピッチングを続けると、肩・肘、腰にまでも痛みを引き起こすこともあります。
今回はピッチャーの股関節痛の原因と、整体施術の説明、オススメの整体ストレッチを紹介していきます。
【目次】
◆股関節痛の原因とは？
股関節は、普段立つとき、歩くときの動作で足を上げたり伸ばしたりと、重要な働きをします。
ピッチングでは、立つときのバランス、体重移動時の沈み込み、下半身の回旋運動などの役割があります。
股関節痛の原因は、下肢アライメントの崩れと疲労による筋肉硬直よって可動域が狭くなり、負担が掛かりやすくなることだと考えられます。
「下肢アライメント」とは、下肢の本来あるべき構造のことを指します。
下肢アライメントの崩れとは、膝や股関節などの構造が悪くなっていることを示します。
下肢アライメントが崩れると、下肢の歪みが起こり、筋肉の使い方のバランスが悪くなります。
その結果、骨格でうまくバランスを取れなくなってしまい、その分筋肉の疲労も高めてしますのです。
こうした負担が蓄積されることで、筋肉が固くなり、可動域も狭まります。
股関節が固く動きが狭くなった状態でピッチングを繰り返し行うと、足周りの筋肉に強く負担が掛かり、股関節痛を引き起こすことになります。
◆ピッチャーの股関節痛は肩肘にも影響！？
ピッチングの動作は、地面からエネルギーを吸い上げて、下半身から上半身へと力を伝える全身運動です。
そのため、下半身から多くエネルギーを吸い上げ、力を生み出すことができれば、速い球を投げることができるのです。
股関節の柔軟性が増すことで、可動域が広がりますので、
・足を高く上げることができ、体重移動時に勢いをつけられる
・体重移動時のタメができる
・歩幅が広がり、股関節の強い回旋を生み出すことができる
といったことが可能になり、速い球が投げられるようになります。
しかし、股関節の動きが悪い状態だと、
・足を上げた時のバランスが悪くなる
・体重移動時のタメができない
・歩幅がせまくなってしまう
・下半身の投球方向への回旋の動きが少なくなってしまう
といったことが起きますので、上半身にもうまく力を伝えられません。
このような状態でピッチングを続けると、股関節痛を引き起こすのはもちろんですが、肩や肘、腰にも痛みを引き起こしてしまいます。
可動域が狭まっていたり、痛みがある状態でピッチングを続けてしまうと、下半身からの力が上半身に伝えられません。
そうなると、上半身で力を補おうと、腰を強くひねるような動きになったり、腕を振ろうと上半身に力みが出てしまいます。
こうした、上半身主体のピッチングフォームになってしまうと、速い球を投げられなくなる上、肩・肘や腰の負担も大きくなってしまい、故障の原因になってしまいます。
このように、ピッチャーにとって股関節の動きは速い球を投げるため、また怪我予防に大きく影響を与えますので、股関節の柔軟性を付けていくことが重要だと言えます。
股関節の固さが原因で起こる腰痛と野球肩についての記事もありますので、あわせて読んでみてください。
【野球選手必見】ピッチャーの腰痛は股関節、体幹部に原因あり！
◆股関節痛に対する整体施術
整体院東葉コンディショニングでは、股関節痛に対してカラダ全体の歪みや筋肉、関節の状態を見極めて整体施術を行います。
股関節痛を根本的に治すには、症状が出ている股関節ばかりを見るのではなく、カラダ全身の歪みを整えていく必要があります。
そうすることで、股関節周辺の関節や筋肉への過度な負担が減り、痛みの症状、可動域を改善していきます。
それと同時に早期回復、再発予防のためにも、日常の姿勢改善や正しいカラダの使い方を覚えるなどの、生活習慣を変えていくことも重要になります。
整体院東葉コンディショニングの股関節痛に対する詳しい施術方法はコチラから↓
https://toyoconditioning.com/kokansetsutsuu/
◆股関節の可動改善！オススメ整体ストレッチ
ここで、股関節痛の方にオススメの整体ストレッチをご紹介します。
誰でも簡単にできるストレッチで、股関節の可動改善にも効果的ですので、しっかり習慣化していきましょう！
・骨盤コロコロストレッチ
【効果】
骨盤の歪み調整
股関節の可動域改善
腰、股関節の連動向上
・シムス位エクササイズ
【効果】
骨盤・背骨の歪み矯正
首・肩周り、腰背部の緊張緩和
股関節・肩甲骨の柔軟性、可動域改善
・四つんばい股関節伸ばし
【効果】
股関節の歪み・ねじれ矯正
おしり・太ももの緊張緩和
腰痛・股関節痛の緩和
・ワイパー
【効果】
股関節の歪み改善
股関節周辺の緊張緩和
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寝返りを打つたびに目が覚めるほどの股関節痛
東葉コンディショニングに来院する前の症状は
・股関節が痛く歩くのもつらい。
・寝ている時、寝返りをする度に痛みを感じ起きてしまう。
・右を下にして眠れない（右腕が痛い）
・腰が痛くて仕事にならない
でした。
元々、身体は固く、最初は全く左右に向けなかったのですが、初めて施術を受けたときは、足が軽くなり、少し楽になりました。
３回目位から向けるようになり、５回目で右を下にして眠れるようになりました。
痛みや動きの悪さを年齢のせいだと諦めていたのですが、そうではありませんでした。
３回目にセンターラインインソールを勧めていただき、試してみたところ、次の日はすごい筋肉痛でビックリするくらいでしたが、その後はだんだん慣れてきて、今では履いたほうが楽になりました。
６回目の施術を受ける頃にはほとんど痛くなくなりました。
ありがとうございます。
※こちらは個人の感想です。あくまで結果には個人差があり、効果を保証するものではありません。
◆まとめ
ピッチャーにとって股関節の柔軟性は、怪我予防、正しいピッチングフォームを身につけるためにも必須です。
そのため、日頃からトレーニングはもちろん、足周りのストレッチも習慣づけて痛みが出ない状態にしていきましょう。
また、股関節痛を我慢したままピッチングを続けてしまうと、股関節だけでなく、肩・肘や腰にまで影響を及ぼしますので、無理せず練習を休むようにしましょう。
整体院東葉コンディショニングには、ピッチャー経験豊富なスタッフが在籍しております。
なかなか股関節痛が解消されない、股関節が固く思うようなピッチングができないという方は、是非一度ご相談ください！
東葉コンディショニングでは、「痛みと戦うあなたを全力でサポート」を合言葉に、病院や他の治療院に行っても症状が改善しないとお困りの方々と日々向き合っています。独自の整体技術「ＱＰＲ法」とはクイック・ペイン・リリース法の略で、一般的な筋肉を押したり揉んだりする施術とは違います。優しくカラダをゆらゆら揺らしながら安心感を与え、体の芯からゆるめ歪みやねじれを解消させていくのが特徴的です。安全で効果の高い施術法なので、乳児から高齢者、デリケートな妊婦さんまで、また手術を考えるほどの重症の方も多く来院し違いを実感しています。
