皆さんは「外反母趾」をご存知でしょうか？
聞いたことはあるものの、症状や原因についてはよくわからない、という方も多いのではないでしょうか。
外反母趾とは足部の変形です。見た目に美しくないだけでなく、放っておくと強い痛みを引き起こしたり、悪化すると痛みで歩けなくなる、体のバランスを悪くするため腰痛や膝痛など、他の部位に痛みを引き起こす場合もあります。
そこで、今回は外反母趾の原因と、対策についてご紹介します。
【目次】
◆外反母趾の原因
外反母趾とは、親指が小指側に15度以上曲がってしまうものをいいます。
外反母趾になる原因の１つとして、高いヒールの靴を履くことが挙げられます。足部の前側に体重を乗せ、足指を反らすようにして立つため、指の関節に過度に圧力がかかってしまうのです。
その状態で歩くと、指を曲げる筋肉が使えなくなり、足の横幅が広がってしまいます。こうした状態の足を「開張足」といいます。
足の横幅が広がると、親指を曲げたり伸ばしたりする筋肉が、弓の弦のように引っ張られてしまうため、親指が内側に曲がり、捻れも発生し外反母趾になってしまうのです。
外反母趾はヒールをよく履く女性に多く見られる症状なのですが、根本的な原因は「足部アーチの崩れ」や「足の骨格の歪み」なので、ヒールを履かない方や男性でも外反母趾になることがあります。
外反母趾を疑ったら、まずは足の指を曲げてみましょう。
足でジャンケンのグーをするように曲げられない方は、指を曲げる筋肉が弱ってしまっている可能性があります。
もちろん、外反母趾であっても足でグーを作ることは可能です。
しかし、外反母趾の方はほとんどが開帳足であり、足裏のアーチに崩れや歪みがあるため、地面を蹴り出す力が弱くなっていることが多いのです。
このように、足部のアーチが崩れ、力が弱まった状態で歩行すると、内側に曲がって捻じれた指の動きは、ますますひどくなってしまいます。
そのため、親指が本来曲がるべき方向に曲がらず、関節が地面に当たることで、痛みが発生するのです。
◆外反母趾セルフチェック法
それではここで、誰でも簡単にできる、外反母趾のチェック法をご紹介します。自分の足の状態を確認しましょう。
１．靴底のすり減り方に、左右差がある
靴の内側・外側のどちらかが激しくすり減ってはいませんか？左右差があるのは、体が歪んで重心が偏っているか、歩き方に問題があります。
内側にすり減っている場合、内側に重心が偏っており、偏平足や外反母趾原因になります。
逆に外側がすり減っている場合、外側に重心が偏っており、甲高になりやすくなります。
２．片足立ちが不安定
片足立ちを1分以上できない方は、足のアーチが崩れ、足の力を発揮できていない可能性があります。
また、筋力不足や、バランス感覚の衰えの可能性もあります。
3．足裏にタコや魚の目がある
足に合わない靴を履いていたり、足の変形や骨格に歪みが生じているサインです。
上記1つでも当てはまる方は、外反母趾もしくは外反母趾予備軍といえます。
また、いずれも当てはまらないという人でも、油断は禁物です。普段の何気ない姿勢やクセが原因で体が歪んでしまうと、気づかないうちに外反母趾のリスクを高めてしまいます。
◆一般的な治療法と東葉コンディショニングの考え方
一般的な外反母趾の治療は、シップや痛み止めを使い、まずは炎症を抑えます。
そして、医療用インソールを用いて足アーチを支えます。初期症状であれば、足に合った靴とインソールを使うだけで、足の変形を食い止めることが出来ます。
ただし、インソールでアーチが元に戻るわけではないので、基本的にずっと使い続けることになります。
足が大きく変形したり、歩行に困難をきたすなど、重症化している場合は手術を検討します。
東葉コンディショニングでは、外反母趾や偏平足などの、足の不調を引き起こす多くの症状に共通する「足のアーチの崩れ」を重視しています。
そのため、足部の痛みや不具合を解消していく手順として、最初に足のアーチを正しい位置に戻していきます。
足のアーチを作るためには、「立方骨」という骨を中心に調整します。
足の中心近くにある立方骨が下方向に落ちてしまうと、足のアーチは崩れてしまいます。
そのため、立方骨を挙上させ、その隣にある骨(楔状骨)のねじれを解消させることで、足のアーチを正しい位置に戻し、連結を改善することができるのです。
足のアーチや連結が整うことによって下腿全体のバランスも改善され、足の不調だけでなく、膝痛や股関節痛、腰痛の解消や予防につながるのです。
東葉コンディショニングでは、足のアーチの要となる立方骨を下から支え、重心を安定させ、足部の機能を最大限に引き出すインソールも販売しています。
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◆外反母趾の予防・改善ストレッチ
外反母趾の予防・改善に役立つ、ご自宅でもできるストレッチをご紹介します。
＜正しい立ち方＞
＜足のアーチ調整＞
・かかと捻じりエクササイズ
・立方骨持ち上げエクササイズ
・楔状骨内方化エクササイズ
・指趾伸展ストレッチ
この4つのエクササイズで、自分で足のアーチ調整をして、予防・改善に役立ててください。
◆まとめ
足に痛みがあると、「歩きたくない」「出かけられない」など、行動を制限せざるを得ない状況になることもあります。
特に、お仕事などで痛くてもヒールを履かなくてはならない環境下にある方は、痛みが増すばかりです。
既に外反母趾と診断されている方、その他、偏平足や足部の症状を予防・改善したいという方は、お気軽に整体院東葉コンディショニングまでご相談ください。
東葉コンディショニングでは、「痛みと戦うあなたを全力でサポート」を合言葉に、病院や他の治療院に行っても症状が改善しないとお困りの方々と日々向き合っています。独自の整体技術「ＱＰＲ法」とはクイック・ペイン・リリース法の略で、一般的な筋肉を押したり揉んだりする施術とは違います。優しくカラダをゆらゆら揺らしながら安心感を与え、体の芯からゆるめ歪みやねじれを解消させていくのが特徴的です。安全で効果の高い施術法なので、乳児から高齢者、デリケートな妊婦さんまで、また手術を考えるほどの重症の方も多く来院し違いを実感しています。
