整体で腰痛・肩こりを解消!痛みの原因とは?

 

「慢性的な腰痛、肩こりをどうにかしたい!」、「腰痛や肩こりがひどく、マッサージや湿布をしてもなかなか良くならない!」と悩みではありませんか?

 

辛い痛みを解消するためには、痛みを引き起こしている根本的な原因を知る必要があります。

 

今回は腰痛、肩こりの慢性化の原因と解消方法、整体院東葉コンディショニングでおこなっている整体施術について説明していきます。

 

 

【目次】

 

 

◆身体の歪みが腰痛・肩こりを引き起こす

腰痛・肩こりを引き起こす大きな原因の1つに、身体の歪みがあります。

「身体の歪み」とは、身体のバランスの崩れの事です。身体が歪むと骨格で身体を支えられなくなるため、筋肉を使ってバランスを取ろうとします。

 

 

人間の身体は下から足、膝、股関節、骨盤、脊椎、胸郭、頭とつながっていますが、このうちの一部でも歪んでしまうと、全身のバランスを取るために他の部位をも歪ませなければなりません。

 

身体の中心である骨盤の歪みは、その上にある背骨や胸郭、頸椎にも影響します。それぞれが違った方向に歪むことで、ようやく頭を支え、全身のバランスを取ることができるのです。

 

腰痛・肩こりでお悩みの方に多いのは、背骨の歪みです。

 

 

人間の背骨は「生理弯曲」と言われるS字のカーブを描いています。

このS字のカーブは、頭部の重さや動作時の衝撃を吸収・分散や、全身のバランスを取る役割をしています。

 

しかし、パソコンやスマートフォンを使う時のような、前かがみの姿勢を取ることが多いと、S字の形状が歪み、筋肉のバランスが崩れてしまいます。

 

骨格で全身のバランスを取れなくなるため、不足分を筋肉で維持しようとします。

そのため、筋肉に過度な負担を掛け続ける状態になり、疲労が溜まり、血流は滞り、コリが生じてしまうのです。

 

 

◆身体の歪みが肩、腰にどんな負担をかけているのか

腰痛と肩こり両方の症状でお悩みの方に多く見られるのが、図のような姿勢です。

骨盤が後傾、生理弯曲が失われ、背中が丸く、頭が前に倒れていることが分かりますね。

 

 

では、この状態だと腰や肩にどのように負担がかかるのでしょうか?

 

成人の頭の重さはボーリング玉の16ポンド(7.2kg)相当といわれています。

 

本来であれば、その頭の重さを頸椎のカーブで支えるのですが、頚椎のカーブが失われてしまった「ストレートネック」では、肩周りの筋肉を使わないとその重さを支えることができません。

 

 

ヒトのカラダの重量比は、片腕だけでも手、前腕、上腕を合わせて身体全体の6%になります。体重が50kgの人なら約3kg、両腕だと6kgです。

 

猫背のような背中を丸めて肩が前に入った状態で、この重さを肩にぶら下げることになると、それを支えるために首や背中周りの筋肉を使うことになります。この負担は相当のものであることが想像できますよね。

 

また、この状態は腕を内側にひねる状態でも生み出されます。

デスクワークでパソコンを打つ時や字を書く動作など、「手のひらが下向きになった状態」がそれです。

 

こうした腕をねじった姿勢は、肩から腕にかけての筋肉や関節に負担を強いることになり、首・肩のコリや腕の疲れにつながるのです。

 

更に、こうした腕の捻じれから生じる猫背は、肩甲骨周辺にある16個もの筋肉にダメージを与え、肩の動きを悪くするばかりか、身体の丸まりが背中から腰背部の筋肉を引っ張ることで、腰の反りも失われてしまうのです。

 

 

こうした生理弯曲の不足は、肩・首だけでなく、腰周りの筋肉や椎間板などに、過度な負担を掛けてしまいます。

この状態が長く続いてしまうと、慢性腰痛だけでなく、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの症状を引き起こす可能性も出てくるのです。

 

腰痛・肩こり予防解消のためには、

・身体の歪みを整える

・筋肉への負担を減らし、疲労を溜めないこと

が重要になってきます。

 

いくらマッサージで筋肉をゆるめても、カラダの使い方や姿勢を正し、骨格を整えなければ、筋肉に掛かる負荷は変わりません。そのため、腰痛・肩こりなどの症状を根本的に解消するには、体のゆがみを解消し、正しい体の使い方、姿勢を身に着けることが大切になります。

 

 

◆腰痛・肩こりに対する整体施術

整体院東葉コンディショニングでは、なかなか解消されない腰痛、肩こりの根本的原因である骨格バランスを見極めて、整体施術を行います。

 

腰痛・肩こりの原因は、筋肉への過度な緊張状態をもたらす、背骨、骨盤の歪み、姿勢不良です。

症状改善のためには、腰、肩だけでなく身体の骨格バランス調整を行い、症状を引き起こさない身体にしていく必要があります。

 

そのため、当院の整体施術では、まず人間の土台となる骨盤、股関節、背骨の調整を行い、上半身が骨盤の上にバランスよく乗る状態を作り、腰部にかかる負担を減らします。

 

次に肩甲骨の土台である胸郭の歪みの調整を行います。

胸郭に張り付いた肩甲骨周りや肩周りの筋肉を緩めることで、腕や手首などねじれてしまった上肢を正常の状態に戻していきます。

 

そして、弯曲を失いいわゆる「ストレートネック」となった頸椎にカーブをつけ、首や頭を本来の位置に戻し安定させます。

 

整体院東葉コンディショニングで行っている腰痛、肩こりの整体施術一例は、こちらで詳しく説明していますのでご覧ください。

 

【慢性腰痛に対する整体施術】

 

【肩こりに対する整体施術】

 

 

 

◆腰痛、肩こりの痛みを緩和させるためには

腰痛や肩こりを緩和させるには、ご自身で日々の生活を変えていくことも大切です。

 

忙しいからと「整体まかせ」にするのではなく、日常生活の中で負担にならない程度に、やれることを増やしていきましょう。

 

腰痛・肩こりの緩和に繋がる具体的な方法を見てみましょう。

 

 

○正しい姿勢を心掛ける

日常生活の中で、普段から「腰や背中を丸めた姿勢」を続けていると、骨盤、背骨を歪ませ、首から肩、腰の筋肉にも大きな負担を掛けてしまいます。

 

身体の歪みや筋肉の疲労やコリを予防するために、正しい姿勢を心掛けましょう。

 

正しい立ち方、座り方の動画はこちらです。

 

・正しい立ち方

https://www.youtube.com/watch?v=k5XqBkLgicQ

・正しい座り方

https://www.youtube.com/watch?v=FPLmEVTWmPg

 

同じ姿勢を長く取り続けることも筋肉の疲労やコリの原因となります。

適度に姿勢を変えたり、軽くストレッチを取り入れることは、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。

 

 

○適度な運動、入浴で全身の血流を促進

筋肉の疲労やコリの原因には、筋肉に過度な負担が掛かることで起こる血流の滞りが挙げられます。

血流が滞ると疲労物質が溜まり、筋肉の緊張を強めるため、更にコリが強まってしまいます。

 

そのため、慢性的な痛みを解消させるには、全身の血流を良くすることが必要です。

血流促進の方法として「適度な運動」と「入浴」があります。

 

・週1~2回程度、適度な運動を行う

運動不足だと、筋肉の収縮運動が少なくなるため、血流が滞り痛みを引き起こしやすくします。

適度な運動は、筋肉の収縮運動を繰り返し、血流を改善させます。また、適度な運動はストレス解消にも繋がります。

 

疲労を溜めないためにも日頃から適度な運動を心掛け、身体だけでなく気持ちもスッキリさせましょう。

 

・湯船に浸かる

入浴はシャワーのみで済まさず、しっかり湯船につかることをオススメします。

 

入浴時に湯船に浸かることで、温熱効果、浮力効果、水圧効果が得られ、これらが働いた結果、自律神経調整作用に繋がります。

これによって、血流が改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。

 

血流促進のためには、39℃くらいの少しぬるめのお湯に15~20分程ゆっくり浸るのが良いでしょう。

41~42℃の熱いお風呂にサッと入るだけという方もいらっしゃると思いますが、それでは身体の表面しか温まらず、すぐに冷えて筋肉の緊張を起こしてしまいます。

 

ぬるめのお湯にゆっくりつかることで、身体の芯から温まり、筋肉の緊張が和らぎ、手足の先の毛細血管まで血液を循環できるようになります。

 

 

◆腰痛・肩こり解消ストレッチ

腰痛・肩こり解消のためには、根本的原因となる身体の歪みを整え、筋肉の緊張状態を起こさないようにしなければなりません。

 

身体の歪みを整えることで、筋肉の緊張が和らぎ疲労やコリが解消され、柔軟性、可動域も改善されていきます。

 

整体院東葉コンディショニングで教えている腰痛・肩こりに効果的なストレッチをご紹介しますので、動画を見て行っていきましょう。

 

・足首ゆらゆら骨盤矯正

https://youtu.be/azsOYFtiVik

 

このストレッチは、座った状態で骨盤矯正を行い、腰背部、背中の筋肉の緊張を和らげることを目的としています。

座っている時間が長い場合は、30分~1時間おきに骨盤調整を行うと、筋肉の疲労やコリを軽減が期待できます。

 

・シムス位ストレッチ

https://youtu.be/AavwWCLnapM

 

骨盤から背骨にかけての歪みの矯正を行うストレッチです。

歪みで凝り固まった首、肩、腰背部の緊張を緩和し、股関節、肩甲骨の柔軟性・可動域改善の効果があります。

 

・肩甲骨寄せてバンザイ

https://youtu.be/w1BN4OevPBs

 

肩甲骨の歪み矯正を行うストレッチです。

仰向けで肩甲骨の寄せることで、猫背のような丸まった姿勢を起こし、肩甲骨の柔軟性、肩関節の可動域を改善します。

 

・キャット&ドッグ

https://youtu.be/KMP5jBu_WUM

 

骨盤、背骨の歪みを矯正するストレッチです。

背中を丸めたり、反るなどの動きで、背骨周りの筋肉の緊張を和らげます。

姿勢を真っ直ぐにすることが辛いという方は、背骨周りを動かし身体を起こせるようにしましょう。

 

 

◆まとめ

身体の歪みや悪い姿勢が、知らないうちに筋肉に過度な負担をかけて、慢性的な腰痛や肩こりを起こしているのですね。

 

病院でも異常なし、原因不明の腰痛について詳しくはコチラ↓

原因不明の腰痛は解消できるの?

 

腰痛や肩こりの予防・解消には、身体が歪まないようにして、筋肉の疲労を溜めないことが重要です。

姿勢への意識、日頃の身体のメンテナンスで、症状も軽減・解消されていきます。

 

腰痛・肩こりでお悩みの方は、ストレッチなどを行い、それでも改善されない場合は整体院東葉コンディショニングへご相談ください。

 

Writer

小橋 悟

【資格】
・ 脳と身体の整体療法「QPR法上級認定」
・ ブレイン&ボディバランス研究所  会員
・ NPO法人日本心理カウンセラー協会 会員

子供の頃から母親のカラダの不調を見ていて、 施術家の道を志す。
現在は、月間約400回の施術をしながら、八千代院の院長を務めている。

ここまで磨き上げてきた施術技術・知識に加え、優しい人柄で、来院者さんからの信頼も厚い。
当社が開催するトップランナー整体実践塾やQPR法ベーシック講座、センターラインインソール資格取得セミナーなど、同業の治療家に対しての技術講師も担当している。

その功績を認められ書籍「腰痛解消!神の手を持つ12人 令和元年版」の1人に選ばれる。

   
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