毎日の仕事が忙しくて、最近なかなか寝付けない、眠りが浅いと感じることはありませんか？
そんな寝不足の他にも、次のような症状に心当たりのある方は、慢性疲労による不眠の可能性があります。
・原因のわからない極度の疲労感が続く
・運動後のような筋肉痛
・日常生活に支障が出るほどだるい
・夜寝付けない、眠りが浅い
今回は、慢性疲労からくる不眠の症状とその対処方法について、整体師の目線で書いていますので、思い当たる節がある方は、ぜひご覧ください。
※上記のような症状が6か月以上続く場合は慢性疲労症候群の可能性もあります。
慢性疲労症候群の詳しい内容はこちらからどうぞ！
【目次】
◆不眠改善のカギは「自律神経」にあり！
毎日のように朝から夜まで忙しく働いている現代人は、昨今の異常気象とも相まって、常に過酷なストレスにさらされ、心身ともに疲弊してしまっています。
こうした環境の中、不眠などの不調に陥る方は少なくありません。
この不眠に大きくかかわるのが「自律神経」です。
自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つから成り、活動時や緊張状態では交感神経が、リラックス状態の時は副交感神経が優位に働きます。
自律神経は横隔膜に密集しているため、休養時や深い呼吸で自律神経を刺激すると、副交感神経が優位に働きだします。
しかし、日々のストレスや慢性的な疲労が「自律神経の乱れ」を引き起こし、交感神経が常に活発になった状態になってしまうと、結果的に“なかなか寝付けない”“何度も目が覚めてしまう”“眠ったはずなのに寝た気がしない”等の不眠症状として体に現れてくるのです。
そのため、慢性疲労による不眠改善には「自律神経」の働きを正常にさせていくことが必要なのです。
◆慢性疲労による体の緊張を緩和して眠れる体に！
慢性疲労による交感神経の過度な活発化は、カラダのバランスの崩れに繋がります。
特に頸椎周辺の筋緊張は、呼吸を乱し、慢性的な酸素不足や自然治癒力の低下を招き、常に体を緊張状態にしてしまいます。
こうした緊張を和らげるために、自律神経をコントロールする唯一の方法が「呼吸」です。
交感神経優位の緊張状態では呼吸は浅く、逆にリラックスしている時は深い呼吸になります。
崩れた体のバランスを整えることで全身の緊張をゆるめ、深い呼吸を促すと、カラダがリラックスし、自然と呼吸は深くなり、血流も良くなります。
深い呼吸は横隔膜を大きく動かし、自律神経を刺激するため、副交感神経の活性化を促し、睡眠に関わる働きが整ってくるのです。
慢性疲労を感じる方の多くは、交感神経が優位な状態が続き、副交感神経自体も働かない状態になっている可能性が高いため、これらがバランスよく働くよう、スイッチの切り替えをうまく行える身体にする必要があるのです。
整体やストレッチなどを上手に利用し、全身のバランスを整えることが、自律神経の安定を図ること、ひいては不眠解消に繋がるのですね。
◆慢性疲労の方におすすめストレッチ
疲労の根本的な解消には、十分な睡眠や休息で身体を休める必要があります。
しかし、不眠による慢性疲労でお困りの場合は、歪みを整えることが不眠の解消に繋がります。
まずは、慢性疲労の原因にもなる体の歪み解消ストレッチを、セルフ整体として実践してみましょう。
【身体のだるさ・不眠】根本から治す！自律神経を整える呼吸法！
※ストレッチは必ず痛みのない範囲で行いましょう。
日常的にストレッチができると、効果も上乗せされていきます。ただ量をこなせば良いというものではありませんので、1日に2～3回程度行えると良いでしょう。
◆ストレッチ以外にもできること
慢性疲労を引き起こす原因は、皆さんの生活背景に隠れていることがあります。
そのため、整体院東葉コンディショニングでは、生活面でも様々なアドバイスをしています。
睡眠準備
寝付けない時は無理にベッドに入る必要はありません。
「寝よう寝よう」と思うことがストレスとなって、余計に寝ることが難しくなります。
まずは、自然と眠れる体になるように、準備をしましょう。
① 入浴
暑い、面倒くさい、忙しいなど、シャワーで済ませていませんか？
ゆっくりお風呂に浸かることで体が温まり、血流改善され、筋肉の緊張を和らげることができます。
② ストレッチ
入浴後に上記で紹介したストレッチと、深呼吸を5～10回程行えるとで、身体のバランスを整え、リラックスすることができますよ！
ゆっくり風呂に入り温まった体を、セルフ整体でストレッチすると全身のバランスを整え、終わるころには体温が下がり始め、体は副交感神経が優位になり、眠りやすい状態になっているはずです。
＊スマホ・テレビ・読書などは交感神経を刺激してしまいますので注意しましょう。
◆まとめ
疲労が解消されないと、肉体的・精神的にとてもストレスがかかり、不眠等の症状が重くなる場合も十分にあります。
働いていると、疲労が溜まっても当たり前に思ってしまう人が多く、気づいた時には仕事もできないほどの状態になることもあります。
「この状況をなんとかしたい！」とお悩みの方は、ぜひ一度、整体院東葉コンディショニングにご相談ください。
東葉コンディショニングでは、「痛みと戦うあなたを全力でサポート」を合言葉に、病院や他の治療院に行っても症状が改善しないとお困りの方々と日々向き合っています。独自の整体技術「ＱＰＲ法」とはクイック・ペイン・リリース法の略で、一般的な筋肉を押したり揉んだりする施術とは違います。優しくカラダをゆらゆら揺らしながら安心感を与え、体の芯からゆるめ歪みやねじれを解消させていくのが特徴的です。安全で効果の高い施術法なので、乳児から高齢者、デリケートな妊婦さんまで、また手術を考えるほどの重症の方も多く来院し違いを実感しています。
